체중 감량을 위한 5가지 비타민 영양제

체중 감량에 대한 고민을 해결해 줄 마법의 약은 없다는 사실을 상기시켜 드릴 필요는 없습니다.

체중 감량은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 궁극적인 목표인 여러 노력의 정점입니다. 개념 자체는 간단하지만 메커니즘은 그렇지 않습니다. 영양 섭취, 칼로리 섭취, 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 충분한 수분 섭취, 수면, 스트레스 관리 등 사실상 풀타임으로 해야 하는 일입니다.

하지만 우리 몸이 제대로 작동하지 않으면 이 모든 것이 효과가 없습니다. 우리 몸의 모든 시스템이 효과적으로 작동하려면 신체 과정을 수행하는 데 도움이 되는 영양소를 몸에 공급해야 합니다. 여기에는 비타민이 포함됩니다.

비타민은 우리 몸이 생명을 유지하는 과정을 수행하는 데 도움이 되는 화합물입니다. 비타민은 신진대사 촉진, 수면, 상처 치유, 근육 형성, 에너지 수준 유지, 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소 처리 등 모든 과정에 도움을 줍니다. 우리는 대부분의 비타민을 음식에서 섭취합니다.

이러한 모든 기능은 궁극적으로 체중을 얼마나 효율적으로 감량할 수 있는지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 체지방을 감량하고 싶다면 식사량만큼이나 무엇을 섭취하고 있는지 살펴봐야 합니다. 아래에서 전문가들이 체중 감량에 도움이 되는 비타민 5가지를 소개합니다.

체중 감량에 도움이 되는 5가지 비타민

비타민 D

비타민 D는 많은 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 우리 몸이 칼로리를 연소시키는 대사 건강 저하, 혈당을 결정하는 인슐린 민감성 변화, 공복감을 결정하는 호르몬인 렙틴 수치의 변화와 관련이 있다고 에린 케니, R.D.N, C.P.T.는 말합니다. 렙틴을 충분히 섭취하지 않으면 칼로리 소모량이 줄어들고 잠재적으로 더 많은 칼로리를 섭취할 위험이 있으므로 체중 감량에 이상적인 조합이 아닙니다.

이 비타민은 또한 튼튼한 신체를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 보스턴 메디컬 센터의 조앤 키비니 박사는 낮은 골밀도는 종종 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있다고 말합니다. 이는 관절 문제, 골절, 뼈 통증으로 이어질 수 있으며 골절 위험을 증가시켜 운동을 어렵게 만들 수 있습니다.

비타민 D는 직사광선을 통해 얻을 수 있기 때문에 '햇빛 비타민'으로 가장 잘 알려져 있다고 키비니 박사는 말합니다. 하지만 과학자들은 "오염된 오존층과 피부암 위험으로 인해 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들어 더 이상 햇볕으로부터 적절한 양을 얻지 못하고 있다"는 사실을 발견하고 있다고 키아니는 말합니다.

그 외에는 연어, 고등어, 멸치 같은 기름진 생선을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 달걀 노른자, 살코기, 우유에도 비타민 D가 어느 정도 함유되어 있습니다. 미국 국립보건원에서는 성인의 경우 하루에 약 15마이크로그램의 비타민 D를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

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비타민 B12

비타민 B의 이 부분은 "간을 통한 지방 대사에 중요한 역할을 합니다."라고 킨베이는 말합니다. "일부 연구에 따르면 체내 비타민 B12 수치가 낮으면 실제로 체중 증가와 비만에 기여하는 것으로 나타났습니다."

주로 식물성 식단을 섭취하는 경우 비타민 B12를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 우리가 섭취하는 비타민 B12의 대부분은 소고기나 생선과 같은 동물성 식품에서 나옵니다. 비건 또는 채식주의자 식단을 따르는 사람은 보충제에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

성인은 매일 약 2.4 마이크로그램의 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다.

아연

아연은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 비타민입니다. 우선, 아연은 탄수화물과 지방 대사를 도와 이러한 연료원을 사용 가능한 에너지로 전환한다고 킨비 박사는 말합니다. 또한 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 필요로 하므로 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육량을 유지하는 데도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 갑상선은 또한 신진대사에 중요한 호르몬 생산을 돕기 위해 아연이 필요합니다. 흥미롭게도 아연은 미각과 후각에도 중요한 역할을 하며 상처를 치유하는 데도 도움이 됩니다.

남성은 하루에 11밀리그램을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 닭고기, 붉은 육류, 특정 아침 시리얼(밀기울과 오트밀을 말하는 것입니다. 미안하지만 캡틴 크런치가 아닙니다. 킨베이는 말합니다)에 함유되어 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 건강한 체중 감량에 필요한 두 가지 요소인 이완 및 수면과 관련이 있기 때문에 최근 들어 점점 더 인기를 얻고 있다고 케니는 말합니다. 또한 마그네슘은 음식을 처리하고 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다. "마그네슘 수치가 낮으면 염증이 증가하여 체중 증가에 기여할 수 있습니다."

하루에 최소 400~420 마이크로그램의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 소량의 식품에 소량 함유되어 있기 때문에 결핍이 매우 흔합니다. 마그네슘은 호박씨, 아몬드, 코코아, 아보카도, 검은콩에 풍부하게 함유되어 있습니다.

요오드

잘 알려지지 않은 이 비타민은 갑상선 기능에 필수적인 영양소입니다. 갑상선은 여러 호르몬을 생성하고 신진대사를 조절하는 역할을 담당합니다. 요오드를 적절히 섭취하지 않으면 호르몬 생산이 제대로 이루어지지 않아 체중이 증가할 수 있다고 케니는 말합니다. 흥미롭게도 가공식품에는 일반적으로 요오드화 소금이 함유되어 있으므로 가공식품을 섭취해도 요오드가 결핍되는 경우는 드뭅니다. 요오드는 참치, 굴, 새우와 같은 해산물, 해조류, 달걀, 우유에도 함유되어 있습니다.

매일 약 150 마이크로그램을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 이러한 비타민을 보충해야 하나요?

다시 말씀드리겠습니다: 이상적인 체격으로 만들어주는 마법의 약은 없습니다.

또한, 이러한 비타민은 일반 식단으로도 필요한 만큼 충분히 섭취할 수 있습니다. 어떤 보충제도 의사나 의료 전문가의 지시 없이 복용해서는 안 되며, 일부 보충제는 부작용과 약물 상호작용이 있을 수 있습니다. 주치의와 상담하여 비타민 수치를 검사하여 어떤 결핍이 있는지 파악하고 그에 따른 행동 계획을 세우세요.

"보충제는 규제가 없는 산업으로 소비자에게 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 항상 의료진과 상의하세요."라고 케니는 말합니다.

궁극적으로 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 비타민과 보충제를 섭취하는 것 이상의 노력이 필요합니다. 운동과 함께 적절한 식단을 유지하면 원하는 목표에 도달하는 데 도움이 됩니다.

케니는 "건강한 체중을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 즐거운 운동, 독소 및 내분비 교란 물질에 대한 노출을 줄이는 데 중점을 두어야 합니다."라고 말합니다. "건강한 체중 감량은 시간이 지남에 따라 천천히 꾸준히 이루어져야 체중 감소가 근육량 감소로 이어지지 않고 빠른 체중 회복을 방지할 수 있습니다."