레몬수를 마시면 체중 감량에 도움이 될까?

레몬은 레스토랑의 필수품입니다. 물잔 가장자리에 레몬 조각이 달라붙어 있습니다. 때로는 레몬을 짜서 물에 넣기도 하고 그냥 두기도 합니다. 지금까지는 별로 생각하지 않았던 간단한 행동입니다. 그런데 갑자기 모든 인터넷에서 살을 빼려면 레몬물을 마셔야 한다고 말합니다.

 

좋아하는 웰빙 인플루언서나 사이비 건강 웹사이트가 레몬수를 가장 쉽게 살을 뺄 수 있는 방법이라고 강조하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 어쨌든 레몬은 저렴하고 물은 일상 생활의 일부이니까요. 사실이라고 하기에는 너무 좋게 들리지만 과학은 무엇을 말하고 있을까요?

 

자세히 살펴볼까요? 먼저, 방정식의 H2O 부분을 생각해 보세요. 물은 인간의 기본적인 기능에 필수적인 요소입니다. "우리 몸무게의 약 55~60%가 물이라는 점을 고려하면 생존을 위해서는 물이 필요합니다. 정상적인 체온을 유지하고, 땀과 배변을 통해 노폐물을 제거하며, 관절을 윤활하고 완충하며, 영양분을 체내 세포로 운반하는 등 다양한 기능을 수행하기 위해 물이 필요합니다."라고 SETFORSET의 영양 전문가인 로버트 이아펠리체, M.S., R.D.N. 박사는 말합니다.

 

체중 감량과 관련하여 일부 동물 연구에 따르면 물을 더 많이 마시면 신진대사를 촉진할 수 있다고 합니다. "이는 에너지 생성 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 한 가지 주의할 점은 동물 실험 결과가 인간에게도 동일하게 적용된다는 의미는 아니지만, 잠재적인 가능성을 시사한다는 것입니다.

 

레몬 자체에도 건강 증진 효과가 있을 수 있습니다. 레몬 추출물은 동물 실험에서도 인슐린 민감성을 개선하여 체중 감량에 기여할 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 사람에게도 동일한 효과가 나타나는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

그렇다면 이 두 가지를 합치면 어떻게 될까요? 지금부터 레몬 워터의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

레몬 워터가 체중 감량에 도움이 될까?

인체가 어떻게 작동하는지 잘 아는 사람들에 따르면, 물에 레몬을 넣는 것은 단지 물맛을 레몬처럼 만드는 것뿐이라고 합니다.

 

노화 방지를 위한 힐링 슈퍼푸드』의 저자 카렌 안셀, R.D.N.은 "상상을 초월할 정도로 지방을 연소시키지는 않을 것"이라고 말합니다.

 

400칼로리 메가 모카에 휘핑크림을 얹은 '커피' 대신 레몬 워터를 마시면 체중이 줄어드는 것은 분명한 사실입니다. 그리고 물은 그 자체로도 체중 감량에 간접적으로 도움이 될 수 있다는 희망이 조금은 있습니다. "식사 전에 약 16온스의 물을 마시면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 Ansel은 말합니다.

 

실제로 비만 저널에 발표된 한 연구에 따르면 식사 전에 탄산수가 아닌 수돗물을 마신 비만 성인은 물을 '미리' 마시지 않은 사람보다 12주 동안 2.8파운드 더 감량했는데, 이는 참가자들이 포만감을 더 많이 느꼈기 때문일 수 있습니다. "하지만 레몬을 추가한다고 해서 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다."라고 안셀은 말합니다.

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레몬 워터가 디톡스에 도움이 될까요?

레몬에 비타민 C와 같은 영양소가 들어 있는 것은 사실이지만, 물 8온스에 레몬 반 개를 통째로 넣어도 체내 비타민 상태는 크게 달라지지 않습니다. 레몬이 "해독제"라고요? 간은 이미 디톡스 기능을 충분히 수행하고 있습니다.

레몬수 음용의 다른 이점

 

레몬에 대한 잘못된 상식이 모두 사실인 것은 아닙니다. 레몬수를 마시면 체중 감량과 관련이 없을 수도 있는 몇 가지 이점이 있습니다.

 

수분 보충

수분 공급은 신체 기능에 필수적인 요소입니다. 레몬 워터는 매일 필요한 양의 물을 섭취할 수 있는 훌륭하고 맛있는 방법입니다. 아이아펠리체는 남성이 하루에 약 13컵 또는 3리터의 물을 마셔야 한다고 말합니다. 실제로 마셔야 하는 물의 양에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.

 

염증 감소

레몬에는 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 리모닌이라는 화합물이 함유되어 있는데, 리모닌은 "항암, 항염증, 항바이러스, 항산화 및 간 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있다"고 Iafelice는 말합니다. 리모닌은 또한 전 세계적으로 만성 간 질환의 가장 흔한 원인인 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 예방하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

물론 매일 한두 잔의 레몬수를 마신다고 해서 완벽한 건강 상태로 변할 수는 없지만, 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 그 효과를 누릴 수 있습니다.

체중 감량을 위해 레몬수를 마시면 부작용이 있나요?

레몬 워터의 맛을 좋아하고 체중 감량이나 디톡스 목적으로만 레몬 워터를 마시는 것이 아니라면 괜찮습니다. 다만, 아침에 레몬워터를 마신 후에는 반드시 깨끗한 물로 헹구어 주세요.

 

"레몬은 산성이 강해 치아 에나멜에 좋지 않습니다."라고 안셀은 말합니다. 부식성 음식과 음료는 치아 법랑질을 약화시킬 수 있으며 약 30분 이내에 칫솔질을 하면 법랑질의 일부가 제거될 수 있습니다. 레몬물을 마신 후 바로 헹구고 조금 기다렸다가 칫솔질을 하세요.