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건강 종합1068

음식으로 생리통을 이겨낼 수 있다는 연구 결과가 나왔다 소녀의 약 85%가 생리 기간 동안 고통스러운 팽만감, 경련 및 복통을 겪으며 일부의 경우 문제가 수년 동안 지속될 수 있습니다. "생리통은 사춘기 소녀들의 학교 결석의 주요 원인이기 때문에 고통을 최소화할 수 있는 옵션을 탐색하는 것이 중요합니다."라고 플로리다 주 잭슨빌에 있는 Mayo Clinic의 여성 건강 센터 책임자인 Stephanie Faubion 박사는 성명서에서 말했습니다. 그녀는 연구에 참여하지 않았습니다. 그러나 새로운 연구 분석에 따르면 소녀와 젊은 여성이 고통을 줄이기 위해 할 수 있는 행동 조정이 있습니다. 연구 결과에 대해 The North American Menopausal Society의 의료 책임자이기도 한 Faubion은 "식단 수정은 그들에게 상당한 완화를 제공할 수 .. 2022. 12. 3.
임신 중 카페인 섭취가 키 작은 아이로 만들 수 있다 카페인이 함유된 뜨거운 커피나 차 한잔으로 하루를 시작하는 것이 일부 사람들에게는 신성하게 들릴 수 있지만, 새로운 연구에 따르면 임신한 사람들의 자녀에게는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 월요일 JAMA Network Open에 발표된 연구 에 따르면 출생 전에 소량의 카페인에 노출된 어린이는 임신 중에 카페인을 섭취하지 않은 어린이보다 평균적으로 더 작은 것으로 나타났습니다 . 자궁에 있는 동안 카페인을 섭취한 부모의 자녀는 부모가 그렇지 않은 자녀보다 4세 때 키가 더 작은 것으로 나타났으며, 그 차이는 매년 8세까지 벌어졌습니다. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health의 연구원인 Gleason은 "분명히 말해, 이것은 큰 키 차이.. 2022. 12. 2.
아르기닌의 효능과 부작용 L-아르기닌은 인체가 제대로 기능하기 위해 필요한 많은 아미노산 중 하나이다. 보충제로 복용하는 것은 심장과 근육에 도움이 되지만 위장 부작용을 일으킬 수 있다. 다른 아미노산들과 마찬가지로, L-아르기닌은 단백질을 만드는 역할을 한다. 몸은 근육을 만들고 조직을 재건하는 데 도움을 주기 위해 단백질을 사용한다. 그것은 이 아미노산을 화학적 일산화질소로 전환시켜 혈관이 열리도록 돕는다. 아르기닌이란 무엇인가? L-아르기닌은 신체가 단백질을 형성하도록 돕는 아미노산이다. 그것은 또한 일산화질소를 혈액으로 방출한다. 리뷰에 따르면 일산화질소는 혈류 내 혈관을 넓히는 작용을 하는데, 이는 특정 순환 상태에 도움을 줄 수 있다. 이 물질은 또한 인슐린의 체내 분비를 촉진한다. 사람의 몸은 전형적인 상황에서 자연.. 2022. 12. 2.
중년 이후에 단백질 섭취를 더 해야 하는 이유 이우경 한의사(우리경희한의원 원장) 고기를 많이 먹으면 심장병, 뇌혈관 질환이 온다는데 무슨 뚱딴지 같은 소리냐고 반문할 것이다. 실제로 고기를 과도하게 섭취하면 동맥 혈관의 경화도가 심해지고 혈압도 함께 올라가서 심장 근육에 피를 공급하는 관상 동맥이 막히거나 뇌의 작은 혈관이 막혀서 심장병, 뇌혈관 질환이 올 가능성이 높다는 것이 의료계의 정설이다. 하지만 이런 경우는 하루에 세 끼를 계속 고기를 구워 먹고 튀겨 먹는 경우에 한정되는 것이다. 하지만 필자가 말하는 것은 이런 극단적인 케이스가 아니다. 필자가 그동안 중년, 노년층 환자를 진료한 경험에 의하면 개인별로 단백질 섭취 성향은 상당히 양극화되어 있다. 고기를 먹는 사람은 거의 매일 하루 두 끼 이상을 너무 자주 먹고, 고기를 안 먹는 사람들은.. 2022. 12. 2.
산양유 단백질 효능 - 단백질, 근육, 당뇨에 도움, 콜레스테롤은 적음. 단백질은 채우고, 콜레스테롤은 잡는 완벽한 식품? '산양유 단백질' 의 효능! #[tvN]프리한닥터M EP.79 | tvN 221114 방송 미적 근육＜＜생존 근육! 양질의 단백질을 채우는 '산양유 단백질' 건강한 노후를 위해 키워야 할 근육! 근육도 키우고, 소화 흡수력이 좋아 속도 편안한 산양유 단백질 [장수상회 20회] 단백질 함량이 높아 근육 생성과 당뇨 예방에도 도움을 주는 ‘산양유’ 산양유, 단백질만 보충해주는 게 아니다! 혈당과 뼈 건강에도 좋은 산양유 단백질 혈당도 낮추고, 뼈 건강에도 좋고♡ 산양유 단백질의 놀라운 효능 전세계적으로 가장 인기 있는 유제품은 산양유입니다. 그것의 소비는 세계 유제품 소비자의 65-72%에 가깝습니다. 또한 산양은 소보다 관리가 더 간단합니다. 이는 일반 대.. 2022. 12. 2.
간단한 운동을 통해 거북목 증후군 치료하기 https://youtu.be/HvoDl_--toU ■ 경추 질환을 예방하기 위해 바른 자세로 앉는 것이 중요합니다 거북목 증후군이 있다면 간단한 운동을 통해 목 건강에 도움을 받을 수 있습니다 2022년 10월 26일 방송된 생로병사의 비밀 [호모 모빌리쿠스, 당신의 목은 어떤가요]입니다 [인터뷰] 장찬웅 강남세브란스병원 재활의학과 박중현 강남세브란스병원 재활의학과 석경수 강남세브란스병원 정형외과 이규완 강남세브란스병원 재활치료 강경중 경희의료원 정형외과 ※거북목 퇴치※ 몸신이 알려주는 자세 교정법 2가지! 몸신이 알려주는 잘못된 목 사용법 & 누워서 경추 척수증 예방하는 방법 목 제대로 사용하는 방법 00:03~ 목 중풍 예방하는 생활 자세 교정법 05:33~ https://youtu.be/uGJRH.. 2022. 12. 1.
치매의 원인과 종류, 예방법 - 서울성모병원 양동원 교수 인터뷰 https://youtu.be/vIpnpjt7RpY 고령 인구가 증가하면서 치매 환자 수도 매년 늘어나고 있는 만큼 치매의 위협이 점점 우리의 일상에 드리우고 있다. 치매란 무엇이고, 치매의 위협에서 벗어나기 위해 어떤 대처가 필요할까? ‘가톨릭대 서울성모병원 신경과 양동원 교수'가 더욱 자세히 알려드립니다! 영상 구간 설명 00:00 프롤로그 00:21 양동원 교수 소개 00:29 치매에 대하여 01:43 치매의 종류 02:39 치매가 생기는 원인 03:58 치매는 근본적인 개선 치료제가 없다? 04:55 경도인지장애, 치매와의 연관성 06:34 치매를 예방하는 생활습관 [FULL 인터뷰] 가톨릭대 서울성모병원 신경과 양동원 교수 https://youtu.be/i56wB7Zzamg ■ 2022년 11월.. 2022. 12. 1.
당뇨를 이긴 사람들의 운동법- 생로병사의 비밀 당뇨를 이긴 사람들의 운동법 -근육량이 적으면 혈당 창고가 작아, 뱃살이 찔 수 밖에 없다 -당뇨 환자들은 유산소운동으로 체중을 줄이고, 근력운동으로 근육을 늘리는 것이 매우 중요 -표준체중이 될 때까지 식사 조절과 유산소운동으로 체중 조절이 우선 -붉은 근육은 몸속의 지방을 태워 에너지원을 공급 -걷거나 달리기, 자전거 타기 등을 하면 뱃살이 빠지는 이유가 바로 그것 -하얀 근육은 유산소운동보다는 근력 운동을 통해 에너지원을 공급 -따라서 당뇨 환자는 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 큰 도움 당뇨 환자의 절반 이상은 비만이나 과체중. 비만은 당뇨병을 악화시키기 때문에 비만한 사람들은 체중을 조절하는 것이 1순위라고 할 수 있다. 당뇨 운동 제 1원칙, 바로 표준 체중에 도달할 때까지 체중 감량에.. 2022. 12. 1.
식이요법과 운동으로 당뇨병을 예방할 수 있습니까? 일반적으로 "당뇨병"으로 알려진 진성 당뇨병 에서는 신체가 인슐린을 올바르게 사용하지 않기 때문에 혈당 또는 포도당 수치 가 높아집니다. 에너지를 얻기 위해 세포에 설탕을 적절하게 적용하는 대신 포도당이 혈류에 축적되어 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 진단은 심장, 신장, 신경 및 발 손상을 포함하여 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 통제할 수 없는 일부 당뇨병 위험 요소가 있지만 활동적인 생활 방식을 유지하고 영양가 있는 음식 을 섭취하면 이 질병을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병에 대해 알아야 할 사항 의료 전문가는 여러 유형의 당뇨병을 진단하며 가장 일반적인 유형은 1 형 및 2형 당뇨병 입니다. 다른 유형에는 임신성 당뇨병 및 낭포성 섬유증 관련 당뇨병이 포함됩니다.. 2022. 12. 1.
오후나 저녁에 운동하면 혈당 조절에 더 도움이 될 수 있다 새로운 연구에 따르면 오후나 저녁 시간에 운동을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후 또는 저녁 운동을 하는 사람들은 하루 종일 다른 신체 활동을 하는 사람들에 비해 인슐린 저항성이 감소했습니다. 아침 운동 루틴은 인슐린 저항성에 영향을 미치지 않았습니다. 새로운 연구에 따르면 오후나 저녁에 운동하면 하루 종일 다른 운동을 하는 것과 비교하여 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. Diabetologia 저널에 지난 주에 발표된 이 연구 는 신체 활동과 신진대사 건강 사이의 연관성, 특히 신체 활동의 시기와 앉아 있는 동안 취하는 휴식 시간을 더 자세히 조사하기 시작 했습니다. 1 Keck의 당뇨병 및 비만 연구소 소장인 Katie Page, MD.. 2022. 12. 1.
저탄수화물 다이어트가 효과적입니까? 당신이 알아야 할 모든 것! 저탄수화물 다이어트는 체중 감소, 당뇨병 및 기타 건강 상태에 이롭다고 오랫동안 선전되어 왔다.탄수화물에 대한 이러한 집중은 주로 신체가 탄수화물을 사용하는 방법 때문이다.몸은 에너지를 위해 탄수화물을 사용하지만, 탄수화물이 제한되면, 몸은 에너지를 위해 지방 저장소로 돌아간다.이것이 전형적으로 체중 감량으로 이어지는 것이다. 게다가, 간단한 탄수화물이 많이 함유된 식단은 당뇨병이나 비만과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있다. 만약 여러분이 저탄수화물 다이어트를 고려하고 있다면, 이러한 유형의 식사 계획의 효과와 안전에 대해 더 많이 배우기 위해 읽으세요. 저탄수화물 다이어트란? 탄수화물은 에너지를 공급하는 역할 외에도 혈당, 인슐린 대사를 조절하고 콜레스테롤과 트리글리세리드 대사를 돕는다.식단에.. 2022. 12. 1.
[EBS 명의 스페셜] 복부비만, 이제는 뺄 수 있다 코로나 19로 인하여 집안에 머무는 시간이 길어지면서 활동량은 줄어들게 되고 식사량은 늘어나게 되었다. 이러한 이유로 자연스럽게 찾아 온 고민, 바로 복부비만이다. 복부비만은 내장지방이 과도한 상태를 말한다. 복부비만은 각종 질환의 원인이 되어 우리의 건강을 해칠 수 있다. 고지혈증, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중을 발생시키며 각종 암의 원인이 될 수도 있고 심하면 목숨까지도 위협할 수 있다. 복부비만을 건강하게 해결하는 방법에 대해 알아본다. 자막내용 [음악] 크로나 1 구로 집에 있는 시간이 길어지면서 생긴 뜻밖의 고민거리 [음악] 그중 하나는 아마도 복부비만 1 것이다 복부 비만은 당뇨 와 뇌졸중 심근경색 심지어 암의 원인이 되기도 한다 생명을 위협하는 취한 폭탄이다 그런 때 그래선지 돔의 함성으로 테.. 2022. 12. 1.
[EBS 명의 운동] 매일 3분으로 무릎 건강 되찾기 자막 내용 골 관절염은 억원 6 이랑 굉장히 밀접한 상관관계가 있습니다 골 관절염이 있으면 근육이 약해 집니다 또 근육이 약하면 골 관절염의 더 심해집니다 그래서 골 관절염이 있을 때는 반드시 운동을 하셔야 되는데 관절 얘기 많이 차 있고 이런 경우에는 오히려 무릎을 움직이는 게 더 악화를 시킬 수가 있습니다 그래서 그렇게 무릎을 선사 더 이상 손상시키지 않고 관절 운동을 근육운동을 할 수 있는 그런 방법을 알려드리겠습니다 가장 간단한 방법인데요 무릎을 이렇게 쭉 좀 뻗어 보시죠 찍 거상 즉 거 상 운동이라는 방법을 알려드리겠습니다 발을 쭉 뻗은 이구요 발목을 최대한 도록 뒤로 젖히고 무릎을 최대한 피식 5 힙을 의자에 가능한 바짝 붙이시고 그렇게 해서 이렇게 되면 저절로 대퇴사두근 의 힘이 많이 가게 .. 2022. 12. 1.
명의에게 배우는 건강 운동법과 허리통증 예방법 - 매일 3분으로 건강 챙기기! https://youtu.be/lo4gV7Fgpf0 자막내용 [음악] 척추관협착증 에 있는 허리 어떻게 관리하면 좋을까요 침대를 사용하는 것이 좋은데 너무 딱딱하거나 푹신한 것은 피하고 다리 사이에 대개 를 끼고 자면 쳤습니다 일어날 때는 갑자기 허리를 쓰지 말고 옆으로 몸을 굴리듯 천천히 일어나세요 특히 아침엔 근육과 인대가 굳어 있기 때문에 부드럽게 풀릴 때까지 조금씩 걸어 다닙니다 허리부터 내려오는 방사통 으로 괴로운 척추관협착증 좋은 운동법도 소개해드립니다 거리를 안좋은 분들한테 허리에 무리가 안가는 운동 배 펴져 이제 그 스커트 라고 많이 들어보셨을 거에요 내려 안 드실 때 앞으로 이렇게 몸이 쏠려 주면 안되고 지름 5 미소를 해야 되거든요 즉 발뒤꿈치에 체중을 2시고 뒤로 엉덩이를 내려 간다는.. 2022. 11. 30.
자세만 바꿔도 목디스크를 고칠 수 있다는데 지금 당장 따라해 보세요. '허리의 신' 정선근 교수가 알려주는 목 디스크 치료운동!! https://youtu.be/kfJ2OHT32ac "컴퓨터를 많이 하시는 분이라면 반드시 바꾸십시오" 허리에 이어 목 디스크 치유하는 법까지 알려주는 허리의 신 정선근 교수님! 수술하지 않고 목 디스크를 고치는 방법은 과연 무엇일까? 00:28 목디스크가 손상되는 과정 01:49 목의 통증이 팔과 손가락까지 퍼지는 방사통 02:20 목이 아픈건데 두통까지 오는 연관통 04:12 목디스크 발생의 주요 원인 05:35 목디스크 치료 방법 자막내용 보십시오 5 레슬링 처럼 과격한 운동이 아니라 하더라도 우리의 일과 생활은 을 목과 허리의 부담을 준다 9 평생 누구나 한번쯤은 겪는 허리 통증 5 그리고 목의 통증 통증 독 외롭고 또 치료를 해도 잘 낫지 않아 애를 먹기도 한다 목 디스크는 척추의 가장 윗부분인.. 2022. 11. 30.
[EBS 명의] '허리의 신' 정선근 교수가 알려주는 수술 없이 허리 통증 낫는 법 (feat. 유퀴즈 출연 교수님👨‍⚕️) https://youtu.be/wyTQiNk4UPs "좋은 자세로 가만히 있기만 하면 디스크는 스스로 붙는 힘이 있기 때문에 시간이 흐르면 좋아지게 되어 있습니다" 수술하지 않고 허리를 고치는 허리의 신! 정선근 교수가 알려주는 허리 통증의 원인과 허리 통증을 없애는 법!! 02:00 디스크가 손상되는 이유 05:49 방사통이 다양하게 나타나는 이유 06:26 허리통증 완화를 위한 운동 자막내용 [음악] 온 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 힘 그 중심에는 척추 그 곡 허리가 있다 그러나 일평생 수도 없이 수 그리고 굽힐 수밖에 없는 허리 전국민의 80% 가 1분쯤 허리 통증을 겪는다 같은 척추 에서 비롯된 목의 통증 또한 그 누구도 자유로울 수 없다 일상을 무너뜨리는 허리와 목의 통증 본인 허리디스크를 일.. 2022. 11. 30.
운동한다고 살이 빠지지 않는다? | 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 2부 내 몸 사용 설명서 https://youtu.be/PXjmQOOFi5o "운동은 체중 감소에 별로 영향을 주지 않는다." 아무리 운동을 더 늘린다 하더라도 몸은 칼로리를 더 소비하지 않는다? '운동의 역설' 저자가 우리에게 말하고 싶은 내용은 무엇일까요? 영상으로 확인하세요! 자막 내용 --------------- 키는 한 160일이구요 몸무게는 68kg 정도 되고 최저 몸무게가 51kg였어요 저는 최고 몸무게가 120kg였고 그때는 미스코리아 나가라고 했어요 그 정도로 다리가 막 빠지고 막 배가 안 접히고 너무 좋더라고요 출사를 하면서 100km 넘게 살이 쪘습니다 그리고 식단보다 운동에 집중해 50km 넘게 감량했습니다 욕심은 더 나죠 옛날에 내가 한참 한참 날씨보다도 보기 좋았을 때 몸무게로 가고는 싶죠 제가 좀 더 .. 2022. 11. 30.
다이어트 요요가 이렇게 위험합니다 | 다이어트 혁명 0.5%의 비밀 1부 요요와의 전쟁 https://youtu.be/usxcTl29uXo 체중 감량 이후 2년 이상 체중을 유지하는 비율은? 대부분의 사람들이 체중 감량 이후 자신의 체중으로 돌아오는 일명 ‘요요’ 현상을 경험한다고 합니다. 과연 우리는 요요의 늪에서 자유로워질 수 있을까요? 자막 내용 체중감량엔 성공하지만 유지하지 못합니다 심지어 체중이 더 늘죠 이대로 요요의 늪에 빠져버릴 순 없습니다 이제 해답을 찾아야 합니다 그 원인을 찾아보기로 했습니다 우선 몸의 상태를 확인합니다 진공상태의 통 안에 들어가 호흡으로 삽입된 산소의 분포로 체지방과 근육량을 살펴보기로 한 겁니다 들이마시고 내쉬고 마시고 자 내쉬고 후폭폭이에요 그때보다 지방이 확실히 많이 있는 느낌이에요 지금 훨씬 더 약간 뚱뚱해지는 느낌 운동해서 보영씨의 체중 변화와 .. 2022. 11. 30.
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